როდესაც აღარ არსებობს სარკეში საკუთარი თავის შეხედვის სურვილი და კურორტის თვე წინ არის, მაშინ უნდა გამოიჩინოთ ნებისყოფა და მიმართოთ "ფავორიტ" დიეტას, მთელი ინტერნეტი ივსება ამის შესახებ პოზიტიური შეფასებებით. ეს არის კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და თავიდან აიცილოთ კანზე სტრიების გაჩენა. ეს გულისხმობს მავნე პროდუქტების უარყოფას და სპეციალური წესების გამოყენებას, რაც ხელს შეუწყობს იდეალურ სხეულში მოსვლას მოკლე დროში.
"საყვარელი" დიეტის პრინციპი
დიეტა "ფავორიტი" ითვალისწინებს კვების 7-დღიან პრინციპს, რაც საშუალებას იძლევა კვირაში 10 კგ ჭარბი წონის დაკლება. ამ გზით წონის დაკლება რეკომენდებულია არა უმეტეს 1 ჯერ წელიწადში; უფრო ხშირი გამოყენების შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება შეექმნას შინაგანი პათოლოგიების განვითარება.
აკრძალული საკვების ჩამონათვალი
"საყვარელი" დიეტა აერთიანებს 2 კვების სისტემას: სასმელი და ცალკე. ამიტომ, წონის დაკლებისას უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი, როგორც კვების პრინციპებთან დაკავშირებით:
- სრულფასოვანმა ადამიანმა მენიუდან უნდა ამოიღოს ცხიმიანი კერძები, ტკბილეული, შებოლილი ხორცი, რთული ნახშირწყლები. ამავე დროს, აკრძალულია კერძების მომზადებისას სხვადასხვა კატეგორიის რამდენიმე პროდუქტის ერთდროულად შერევა.
- გასახდომი ეფექტის დასაჩქარებლად საჭიროა სასმელის დღეების რეგულარული ორგანიზება, რაც საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ქსოვილებიდან სითხე და გაზარდოთ სხეულის ტონუსი.
Მნიშვნელოვანი!ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გარდა, დიეტადან აუცილებელია გაზიანი სასმელების, მაღალკალორიული თევზის, სოუსების, მაიონეზის, ალკოჰოლური სასმელების გამორიცხვა.
როგორ ენაცვლება დღეები და რისი ჭამა და დალევა შეგიძლიათ
7 დღიანი დიეტა "საყვარელი" არის სასმელისა და ცალკეული დიეტის ერთობლიობა. წონის სწრაფი და უსაფრთხო დაკლებისთვის ადამიანს სჭირდება ცილების, ხილის, ბოსტნეულისა და სასმელის მონაცვლეობა ნაწლავების გასაწმენდად და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად (მაგალითად, დიეტის პირველი დღე არის სასმელი, მეორე - ბოსტნეული) .
ქვემოთ მოცემულია დიეტა "რჩეული" 7 დღის განმავლობაში (წონის დაკლების სქემა დღეში).
პირველი დღე - სმა
წმენდის პროცესი იწყება სასმელი რეჟიმის დანერგვით. ეს ნიშნავს, რომ პრობლემურმა ადამიანმა მხოლოდ თხევადი პროდუქტები უნდა მოიხმაროს დღის განმავლობაში და ის უნდა იყოს სასარგებლო ორგანიზმისთვის და დაბალკალორიული.
რა სასმელების მიღება შეგიძლიათ წონის დაკლების პირველ დღეს? Ისინი შეიძლება იყვნენ:
- ბუნებრივი კომპოტი;
- ხილის ბოსტნეულის წვენი (რბილობი არ არის);
- მცენარეული ჩაი ან დეკორაცია;
- რძე ან კეფირი ცხიმის დაბალი პროცენტით;
- ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე;
- ჩვეულებრივი წყალი;
- ჟელე.
თქვენს დიეტას ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ უშაქრო შავი და მწვანე ჩაი.
მეორე არის ბოსტნეული
მეორე დღეს მხოლოდ ერთი ბოსტნეულის ჭამა გჭირდებათ:
- ნედლეული;
- სალათებში;
- პიურე კარტოფილის სახით.
მზა კერძები შეიძლება მოაყაროთ ლიმონის წვენს, ზეითუნის ზეთს, სოიოს სოუსს. აკრძალულია ამ პერიოდში კარტოფილის ჭამა, შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით სახამებლის გამო.
დალევა
მესამე დღე ისევ სვამს. დასაშვებია ყველა ერთი და იგივე სასმელის მიღება: ჩაი, ყავა, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, კომპოტები, უცხიმო რძე და კეფირი.
ხილი
მეოთხე დღე არის ხილის პერიოდი. დიეტაში შეიძლება დაემატოს წონის დაკარგვა:
- გრეიფრუტი;
- ფორთოხალი;
- ანანასი;
- კივი
Მნიშვნელოვანი!წონის დაკლების პროცესში აკრძალულია მანგოს, ყურძნის, ბანანის მიღება. ნაყოფის ჭამა შეიძლება როგორც ნედლი, ისე გამომცხვარი და სალათი.
ცილა
ცილის დღის განმავლობაში ნებადართულია შემდეგი საკვები:
- ქათმის ხორცი;
- ინდაურის ხორცი;
- ხბოს ხორცი;
- ზღვის პროდუქტები;
- ქათმის კვერცხი.
ცვლილებისთვის, ამ პერიოდში ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძები მწყერის კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან მინიმალური ცხიმის პროცენტით.
დალევა
წონის დაკლების მეექვსე დღე ისევ სვამს. ამ დროს უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი, უცხიმო კეფირი, წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები.
დაბალანსებული დიეტა ბოლო დღეს
"საყვარელი" დიეტის დროს წონის დაკლების მეშვიდე დღე უნდა იყოს დაბალანსებული. ამ დროს დასაშვებია სხვადასხვა კატეგორიის პროდუქციის გაერთიანება:
- დილით, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები (ხაჭო, ზღვის პროდუქტების სალათი).
- სადილი მსუბუქი ნახშირწყლების დროა (ბოსტნეულის შემცირება).
- სადილისთვის რეკომენდებულია ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების (გამომცხვარი თევზისა და ბოსტნეულის შაქრის) კომბინირება.
დღის განმავლობაში დასაშვებია მცენარეული ჩაის, კომპოტის, ყავის დალევა უშაქროდ.
როგორ გავაკეთოთ მენიუ
დიეტის მენიუ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს: კლასიკური 7 დღის, 5 დღისა და 2 კვირის განმავლობაში. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი თავისებურებები და წესები დიეტის შედგენისთვის.
5 დღის განმავლობაში
ეს არის ექსპრეს დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ 5-6 ზედმეტი კილოგრამის მოცილებაში. ყოველდღიური კვების პრინციპი შემდეგია:
- პირველი სასმელია. ამ დროს დასაშვებია მხოლოდ უბრალო წყლის დალევა (შეგიძლიათ ლიმონი დაამატოთ მას).
- მეორე კომბინირებულია. დასაშვებია ბოსტნეულისა და ხილის კერძების შერწყმა.
- მესამე არის ცილა. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო.
- მეოთხე სვამს. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ მენიუში და დაამატოთ მას ხილის სასმელები, კომპოტები, ჩაი, წვენები.
7 დღის განმავლობაში
დიეტა 7 დღე (ყოველდღიური წონის დაკლების სქემა) ითვალისწინებს:
- 1, 3, 6 დღე - სმა;
- 2 დღე - ბოსტნეული;
- 4 დღე - ხილის.
ბოლო დღე არის ცილების საკვების მიღების პერიოდი.
"საყვარელი" დიეტის ნაზი ვერსია შედგება 10 დღის წონის დაკლებისგან. მონაცვლეობის დეტალური პრინციპი ასეთია:
- 1, 2, 3 დღე - სასმელის პერიოდები, რომელთა განმავლობაში დასაშვებია წყლის, ჩაის და უცხიმო რძის პროდუქტების მიღება.
- 4-6 დღე - ხილი. მათ, ვინც წონაში იკლებს, ურჩია მეტი ვაშლი მოიხმარონ.
- 7-9 დღე - ცილა.
Მნიშვნელოვანი!ბოლო დღე უნდა დასრულდეს ბუნებრივი მშრალი ღვინით და მაგარი ყველით.
ხისტი დიეტა დაგეხმარებათ 1 კგ – ში 8 კგ – ს დაკლებაში. მენიუ ასე გამოიყურება:
- 1, 2 დღე - კეფირი და მინერალური წყალი გაზების გარეშე;
- 3 დღე - ვაშლი და მინიმუმ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი;
- 4, 5, 6 დღე - ჩვეულებრივი წყალი და ქათმის ფილე.
ბოლო დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მაგარი ყველი და თვითნაკეთი წითელი ღვინო.
14 დღის განმავლობაში
ორკვირიანი დიეტის დროს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისას უნდა დაიცვათ კვების შვიდი დღის პრინციპი (2-ჯერ). წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილის სასმელები, მცენარეული ჩაი, წვენები, მიირთვათ ქათამი, კურდღლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები. რეკომენდებულია ყავის და შავი ჩაის დალევა.
Ერთი თვით
წონის დაკლების პრინციპი იგივე რჩება, რაც "საყვარელი" დიეტის მოკლევადიანი ვერსიების გამოყენების დროს. ერთადერთი შესწორება ისაა, რომ წონის დაკლება დასაშვებია ზოგიერთი საკვების დამატება დიეტის კვების ღირებულების გაზრდის მიზნით: ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში პრობლემების თავიდან აცილებას.
ყოველთვიური დიეტის დროს ღირს დაიცვას დღის შემდეგი მონაცვლეობა:
- 1-3 დღე - სასმელის პერიოდი;
- 4-6 დღე - ბოჭკოვანი და ბოსტნეული;
- 7-9 დღე - კენკრა და ხილი;
- 10-12 დღე - ცილა;
- 13-15 დღე - ხორცი;
- 16-18 დღე - ყველი და ღვინო;
- 19-21 დღე - ბოსტნეული და ხილი, ბოჭკოვანი;
- 21-23 დღე - სასმელის პერიოდი;
- 23-26 დღე - ბოსტნეული და ბოჭკოვანი;
- 26-29 დღე - კენკრა და ხილი.
ბოლო დღეს შეგიძლიათ დააკავშიროთ ნახშირწყლები და ცილებიანი საკვები.
დიეტადან გამოსვლა
დიეტადან თანდათანობით მოხსნის შემთხვევაში წონის დაკლება შეიძლება დაეყრდნოს მიღებული შედეგის გრძელვადიან კონსოლიდაციას. ჩვეულებრივ დიეტაზე გადასვლა შეუფერხებლად უნდა მოხდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუჭის პათოლოგიების ფორმირების რისკი იზრდება. აკრძალულია საკვების არაკონტროლირებად ჭამა "საყვარელი" დიეტის შემდეგ: ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმე კუჭში და დაკარგული ფუნტის სწრაფად დადება.
წონის დაკლებიდან ერთ კვირაში უნდა დაიცვათ დიეტური დიეტა:
- დილით - ცილოვანი საკვები;
- ლანჩზე - თხევადი კერძი, სალათი;
- საღამოს - ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვები.
როგორც საჭმლის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი, ბოსტნეული, ყველი. მისაღები კალორიების მიღება "საყვარელი" დიეტადან გასვლის დროს - 1500 კკალ. თანდათანობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ინდიკატორები დღეში 100-150 კკალ-ით. ნუ დაივიწყებთ უზმოზე დიეტის დატოვების შემდეგ. ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავების გაწმენდას და სხეულის ტონუსს. სასარგებლო იქნება ფიზიკური ვარჯიშები: ვარჯიშები, ფიტნესი, ცეკვა.
Მნიშვნელოვანი!იმისათვის, რომ მიღებული შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოთ, საჭიროა ჭამა არაუმეტეს 2500 კკალ დღეში.
მოქმედებების შეჩერება
ავარია ბევრ დიეტაში მყოფ ადამიანებში ხდება, განსაკუთრებით მათ, ვისაც პირველად ექმნება წონის დაკლების საკითხი. აკრძალულ საკვებზე მოშლის შემთხვევაში, არ არის საჭირო წონის დაკლების პროცესის შეჩერება. ამასთან, ამ შემთხვევაში ადამიანს მოუწევს თავისი მენიუს ოდნავ გადალაგება. ნაწლავების გასაწმენდად მოგიწევთ 2 დამატებითი დალევის დღის გაკეთება, რომლის განმავლობაშიც სხეული ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნდება.
რამდენი შეიძლება გადააგდონ და როგორ დავაფიქსიროთ შედეგი
არ არსებობს მკაფიო ციფრები, რომლებიც გეტყვით, თუ რამდენად შეგიძლიათ წონის დაკლება "საყვარელი" დიეტის დროს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების გადაყრის პერიოდზე, ადამიანის ასაკზე, მისი სხეულის მახასიათებლებზე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ 5-8 კგ მოიცილოთ. ერთი თვის განმავლობაში, წონის დაკლება 15-17 კგ დაკარგავს სხეულს ზიანის მიყენების გარეშე.
შედეგის კონსოლიდაციისთვის ღირს დაბალანსებული დიეტის დაცვა. უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ ძალიან კალორიული საკვები, ასევე ალკოჰოლი და თამბაქოს ნაწარმი. ყოველდღიური საკვები უნდა გამდიდრდეს ვიტამინებით, მინერალებით, ამინომჟავებით. ასევე ღირს BZHU– ს თანაფარდობის მონიტორინგი. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ოდნავ ჭამს, მაგრამ აქცენტი გაკეთდება ძირითადად რთულ ნახშირწყლებზე, ის დროთა განმავლობაში ზედმეტი კილოგრამების მომატების საშიშროებას წარმოადგენს. ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ შედეგი სპორტული ვარჯიშებისა და სავარჯიშო დარბაზში პროფესიონალური ვარჯიშის დახმარებით.
ვისთვის არის შესაფერისი "საყვარელი" დიეტა?
"საყვარელი" დიეტა შესაფერისია 5-120 კგ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, აგრეთვე ღვიძლისა და თირკმელების ქრონიკული პათოლოგიები.
ვის უკუნაჩვენებია "საყვარელი" დიეტის დროს?
ზოგიერთი დიეტოლოგი წონის დაკლების ამ პრინციპს საკმაოდ მკაცრად მიიჩნევს, ამიტომ ისინი "საყვარელ" დიეტაზე წონის დაკლების ბევრ უკუჩვენებას ადგენენ:
- კუჭის წყლული;
- გასტრიტი;
- კოლიტი;
- ონკოლოგიური დაავადებები.
Მნიშვნელოვანი!აკრძალულია ამ დიეტაზე ჯდომა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დიაგნოზირებულია ღვიძლისა და თირკმელების დაავადება.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ნებისმიერი კვების სისტემის მსგავსად, ამ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მისი უპირატესობებია:
- ეფექტურობა და სწრაფი შედეგები;
- არ არის კალორიული გათვლები;
- მკაცრი აკრძალვების არარსებობა (ადამიანი ჭამს ყველა ჯანსაღ საკვებს, მხოლოდ სხვადასხვა დღეს);
- წონის დაკლების ტერმინების ფართო არჩევანი;
- მენიუს რეგულირების შესაძლებლობა თქვენი გემოვნების შესაბამისად.
- დადებითი გავლენა სხეულზე (ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილება, ნაწლავების წმენდა).
ნაკლოვანებებს შორის არის არტერიული წნევის წვეთების გაჩენის ალბათობა, უკუჩვენებების მნიშვნელოვანი ჩამონათვალი, სხეულში კვების კომპონენტების დეფიციტის გამოჩენა წონის დაკარგვის დროს 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ექიმების რეკომენდაციები
ექიმებმა გაუზიარეს რამდენიმე რჩევა წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებაში და გართულებების ალბათობის შემცირებაში:
- რეკომენდებულია ცუდი ჩვევების უარყოფა;
- წონის დაკლებამ უნდა მოახდინოს ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება და საკმარისი ძილი;
- ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი. ჩვეულებრივი წყალი (ხოლო კომპოტები, წვენები და ხილის სასმელები ამ ანგარიშში არ შედის);
- წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ ვარჯიში, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა ჯგუფის კუნთების დაჭიმვას;
- მათ, ვინც წონაში იკლებს, რეკომენდებულია შაქარზე უარის თქმა;
- თუ სხეული ძნელად იტანს დიეტის ცვლილებას და ასუსტებს, საჭიროა მულტივიტამინების კომპლექსების ან მინერალური დანამატების მიღება (დამსწრე ექიმი უნდა იყოს სწორი საშუალების შერჩევაში)
- "საყვარელი" დიეტა არ გულისხმობს კალორიების დათვლას, ანუ ადამიანს შეუძლია ჭამოს ესა თუ ის საკვები ნებისმიერი რაოდენობით (თუმცა წონის სწრაფი დაკლებისთვის რეკომენდებულია არა უმეტეს 150-200 გ საკვების მიღება ყოველ კვებაზე) .
იმისათვის, რომ არ დაანგრიოთ და არ გააძლიეროთ მოტივაცია, საჭიროა პირადი წონის დაკლების დღიურის შენახვა. მასში შეგიძლიათ ჩაწეროთ ძირითადი ინფორმაცია შეჭმული საკვების, თქვენი მოცულობისა და წონის შესახებ. საკუთარ მიღწევებს შეხედავს, ადამიანი შეჩერდება აკრძალული საკვებიდან რამის ჭამის სურვილამდე.
დიეტა "რჩეული" წონის დაკლების ეფექტური პრინციპია, რომელიც დაფუძნებულია ცალკე კვების სისტემაზე. წონის დაკლების ეს მეთოდი განკუთვნილია სხვადასხვა დროისთვის: ხუთი, შვიდი, ოცდაათი დღის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მისაღები დიეტა, რის გამოც გართულებების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.